Entreno 8-2-12

Bueno equipo para mañana sesión de pesas en Dir Claret a las 7:30 y después directo a Dir Sant Cugat a nadar y a por las dos clases Spindir 13:30 y 14:30.
Y por la tarde Spindir en Dir Av.Madrid 18:30 y 19:30.

Lo malo de estos días es el tiempo que se pierde en los trayectos. Mi consejo: planifícate bien cada minuto, cada instante del día para sacarle el mayor rendimiento a cada hora de entrenamiento.

El día tiene 24 horas, 8 de ellas para trabajar, 8 más para dormir y otras 8 para dedicártelas a ti y a tus entrenamientos.

Algún día os hablaré sobre la importancia de una buena planificación (una buena forma de evitar lesiones y sobreentrenamiento).

Entreno 7-2-12

Venga que mañana es martes y tengo ganas de entrenar!!!
Por la mañana pesas más natación en Dir Claret. Trabajo de propiocepción para evitar lesiones y 2000 metros en series de 200 y a las 14:15 a correr con los chic@s del run with us en Diagonal.

A las 16 comida siesta y a por el resto del día 19:30 y 20:30 Súper Spindir en Dir Eixample!!!

Ánimo a todos con vuestros retos e ilusiones. 

Ojalá os transmita la energía y las ganas que siento hoy !!

Osteopatía y deporte

La osteopatía es mucho más que un masaje ejecutado por unas manos expertas, es mucho más que una técnica para acabar con el dolor lumbar o la tensión muscular, la osteopatía es una ciencia terapéutica global, que utiliza todos los medios necesarios de diagnóstico para localizar y sanar aquellas disfunciones del organismo que alteran el equilibrio de la salud de una persona.

Muchos deportistas de élite confían plenamente en las posibilidades reparadoras de la técnica osteopática para prevenir, aliviar y corregir sus problemas de salud, sean lesiones o dolencias de mayor alcance. Y muchas personas, sean deportistas o no, han encontrado un alivio definitivo a sus problemas gracias a estos tratamientos. Pero, ¿en qué consiste la osteopatía y cómo se aplica?

La osteopatía se define como una técnica terapéutica manual, que se fundamenta en la estructura ósea del cuerpo, considerada como eje de la vida, y que mediante manipulaciones de la columna vertebral, los músculos y sus membranas de inserción o fascias, las vísceras y los huesos del cráneo, busca restaurar la movilidad y la correcta comunicación entre los distintos sistemas y órganos del cuerpo, por muy alejados que estén entre sí. Sólo una vez que esta armonía ha quedado restablecida, el organismo puede aspirar a la autocuración.

  

Las únicas herramientas del osteópata son sus manos, y con ellas realiza unos ajustes, que nunca son dolorosos ni traumáticos, a fin de calmar y frenar las posibles disfunciones orgánicas y restituir la circulación de energía entre los diferentes sistemas del organismo. Y es que la osteopatía considera al ser humano en su globalidad y las diferentes partes del cuerpo, como interdependientes unas de las otras.

Los deportistas tienen mucho que ganar con esta ciencia. Muchos recurren a ella para tratarse de una lesión que les afecta y les limita en su rendimiento deportivo. Los hay que acuden con una visión preventiva, a fin de evitar que se produzca cualquier tipo de distensión o lesión futura de la que su práctica deportiva los haga más o menos propensos, pero en cualquier caso lo que se pretende es equilibrar su sistema estático y postural y minimizar así los riesgos de lesión o malformaciones.

Una vez se acude a la consulta, el osteópata hará un examen minucioso de los procesos patológicos y compondrá el historial clínico del paciente, para lo cual incorporará preguntas sobre sus hábitos alimenticios, estilos de vida, precedentes familiares y su rutina deportiva. Tras una meticulosa exploración, observando cómo se mueve, cuáles son sus inclinaciones estando erguido, sentado y en diferentes posturas, palpando las vértebras y detectando si hay rigidez muscular y analizando cómo respira y se relaja, establecerá un diagnóstico, en el que se apuntarán las causas primeras de las lesiones o dolencias, que en muchos casos pueden tener orígenes múltiples e inesperados. A veces un esguince mal curado, puede ser el responsable, años más tarde, de un problema más grave y persistente de dolor de espalda o cervicales. A partir de ahí, se aconseja el tratamiento más adecuado, en función de la edad, la gravedad de la lesión y las características físicas del paciente.

Si ahora crees en la importancia de una buena sesión de osteopatía pregúntame y te recomendaré los mejores profesionales.

Entreno 6-2-12

Ya que las temperaturas van volviendo poco a poco a la normalidad los entrenamientos no deberían ser menos.

Mañana 6-2-12:

7:30 en Dir Claret series cortas para despertar todo el cuerpo.
9:00 Sesión de pesas también en Dir Claret.

A las 11 sesión de físio (descarga de piernas).
13:30 y 14:30 Spindir Diagonal. 

Un break para comer y a las 17:00 horita de elíptica más Spindir 18:30 y 19:30 en Dir Av.Madrid.

A una semana de mi primer duatlón ya empiezo a notar la tensión y la emoción. 

Próximo destino Montmeló 12-2-12.

Vamooooss!!!!

Entreno 5-2-12

Después de unos días de frío y poco entreno creo que es hora de recuperar la forma y para ello que mejor que un buen entreno.

7:30 Running por Bcn
9:00 Swim Dir Claret

Resto del día... Lectura motivacional!!

Buen fin de semana!!!

Masaje deportivo

Estrés mental físico y emocional junto con deportes competitivos a menudo contribuyen a causar lesiones afectando a los músculos. El masaje deportivo es una forma especial de masaje y es usado típicamente antes, durante y después de eventos atléticos.

El objetivo del masaje es preparar al atleta para un máximo de rendimiento, de hacer desaparecer  el cansancio, aliviar hinchazones, reducir la tensión muscular, promover flexibilidad y prevenir lesiones.

La terapia deportiva es un tipo de cuidado de la salud que se centra específicamente en la prevención de lesiones y rehabilitación del paciente hacia niveles óptimos de entrenamiento funcional, ocupacional y deportivo.

Los tratamientos de terapia deportiva están diseñados para satisfacer las necesidades de cada individuo. En algunos casos, una combinación de tratamientos resulta necesaria para la completa recuperación.

Qué puede hacer el masaje deportivo?

El masaje le ayudará en su rutina de calentamiento preparando sus músculos para la acción.

Contribuyendo a una mayor flexibilidad, el masaje deportivo puede estirar sus fibras musculares en cada dirección lo cual no es fácil de lograr haciendo solamente estiramientos. Mayor flexibilidad significa que puede entrenar más tiempo y a un nivel más alto.

El masaje va a aumentar la circulación de la sangre con su oxígeno, nutrientes y hormonas curadoras. El aumento de la circulación de sangre venosa y linfática por el cuerpo va a ayudar a drenar y a desintoxicar el cuerpo, ayudando a disminuir tensión y esa incomoda tirantez que persiste tiempo después del esfuerzo.

Uno de los beneficios de este tipo de masaje es que va a acelerar el tiempo de recuperación y le va a permitir entrenar con más facilidad y sin molestias. Esto significa que los músculos se recuperan con más facilidad con una menor cicatriz en el tejido y cualquier cicatriz en el tejido que se haya formado volver a colocarse en la dirección de las fibras musculares así es menos probable que se vuelva a crear una lesión.

El masaje deportivo le ayudará a entrenar a un nivel superior debido a una reducción de tensión .Esto le ayudará a mantener una estructura saludable que es esencial a la hora de prevenir estados crónicos en vias de desarollo y para mantener un estado óptimo.

El masaje mejora su completa conciencia corporal, sabrá cuando ha entrenado suficiente o cuando es hora de otro masaje deportivo/de recuperación

El masaje deportivo (para personas que practican ejercicio físico) se puede dividir en etapas:

*Masaje Pre-Entrenamiento: Este masaje ayuda a personas que practican algún ejercicio que requiera una alta exigencia, permitiendo calentar, aflojar y a la vez estimular los músculos del cuerpo.

*Masaje Post-Entrenamiento: Este masaje aún, es tan importante como el primero ya que permite oxigenar y quitar de los músculos los ácidos lácticos o toxinas liberadas por la practica física, redúce también la rigidez aumentando la flexibilidad del músculo.

*Masaje de Conservación: Este masaje permite aun cuando no se practique ejercicio, aumentar la resistencia y así obtener mejores resultados en los entrenamientos, para personas que sufren alguna lesión, esguinces o desgarros, es tambien recomendable sotener los masajes ya que se mantendra una tonalidad muscular.

Si después de leer esto piensas que es importante para ti utilizar los servicios de un fisioterapeuta contacta conmigo y te recomendaré los mejores profesionales.

Un reto...

Son muchas las personas que entrenan sin un objetivo claro o con objetivos a muy largo plazo. Seguramente no sea quien para juzgar, yo me plantee un reto 6 meses vista pero voy a hablaros de como consigo mantener esa motivación... Aviso, no es fácil.

Es cierto que cuando te planteas un reto a largo plazo los entrenamientos van perdiendo importancia a medida que se acerca el día del reto, pues la motivación que teníamos al plantearnos ese objetivo a ido perdiendo fuerza. Te planteo un modo de mantener esa motivación.
A todos nos aburren los entrenamientos pero, ¿que me dices de las competiciones?
El simple hecho de ponernos un dorsal nos hace pensar que estamos luchando por algo, es probable que sepas que no vas a ganar pero sabes que puedes ganarte a ti mismo, que puedes rebajar tu mejor tiempo.

Mi Objetivo: Half-Challenge Calella 27 de mayo...
Mi calendario:
12 de febrero Duatlón Montmeló
18 de febrero Duatlón Prat
26 de febrero Media maratón Barcelona
25 de marzo maratón de Barcelona
28 de abril Ibiza Ultra team (70km running)
...

No es necesario competir cada fin de semana pero si buscar objetivos a corto plazo a lo largo de nuestro camino hacia el objetivo de la temporada...
Esta es una forma ya no solo de entrenar la mente para el día y la situación de la competición si no de mantener la ilusión por algo cercano, pensar: voy a correr que el fin de semana que viene tengo duatlón y no quiero que me fallen las piernas.

Mantén viva la ilusión y cuando quieras dejar de entrenar piensa que fue lo que te hizo plantearte ese reto...